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【如何預約糖尿病】

　　1、控制飲食是重中之重

　　有一句俗話說，病從口入，禍從口出，糖尿病之所以被稱為富貴病，其實就是因為在飲食上不節制導致的。如果平時在飲食上以高糖高熱量為主，就非常容易導致血糖高，血糖居高不下就會引發糖尿病。所以在日常生活中的飲食應該以清淡為主，尤其是要減少糖是糖分的攝入。并且多吃水果和蔬菜，盡量用粗糧代替細糧。這就是預防糖尿病在飲食中需要做到的事。

　　2、少熬夜，保證睡眠時間

　　經常熬夜，除了會使人精神不濟，影響第二天工作和生活之外。還會導致內分泌失調，內分泌失調，就會引發激素分泌紊亂，人們就會不自覺地吃下太多的東西，造成肥胖，這就是造成糖尿病的一個非常重要的原因。所以想預防糖尿病，必須要少熬夜，保證充足的睡眠時間，一天至少保證8小時睡眠。

　　3、多進行體育鍛煉

　　想要預防糖尿病，提高身體素質也是非常重要的，而多進行體育鍛煉就是提高身體素質的一個好的選擇。進行體育運動其實并不需要太多的器材，也不需要對環境的場地有所要求，比如說跑步就可以隨時隨地的進行。每天保證一定量的運動鍛煉，可以使自己的體質有所增強，還可以提高人體免疫力，抵抗疾病的到來。

　　4、保持體型，避免肥胖

　　不管是何種類型的糖尿病，肥胖都是與糖尿病有至關重要的聯系。在一些類型的糖尿病上，肥胖也是很重要的致病因素。這就要求肥胖者，在預防糖尿病上必須要以減肥為主。減肥主要有兩方面，第一是飲食控制，第二是進行體育運動。二者缺一不可，相輔相成。

　　糖尿病一旦患上，就得需要長期堅持不懈的治療。并且糖尿病以及糖尿病的并發癥也會對身體健康帶來嚴重的影響，所以預防糖尿病必須從現在做起，從自身做起。

【如何控制血糖】

　　1、主食選擇：多食用纖維素較高的粗糧，麥胚，豆類等。粗細搭配，少食多餐，進食主食的總量應該控制在150g-250g左右。兩餐間隔的時間最好是4-6小時，如果有加餐，那么熱量應該從下一餐扣除，以免增加總體的攝入熱量。

　　2、均衡營養：在保證總熱量平衡的前提下，食用含有蛋白質，例如瘦肉、魚蝦、蛋奶跟新鮮蔬菜等食物。烹制手法盡量少油少鹽，此外糖尿病患者吃水果要限量，并且在兩餐之間食用，如果血糖偏高時不建議食用水果可另選西紅柿或黃瓜等代替。

　　3、減肥：如果你是一個超重的糖尿病患者，哪最好就是通過適當的運動跟飲食控制來減輕提供。不僅可以改善血壓、血脂，也有利于降低血糖。

　　4、戒煙酒：這兩者都不利于糖尿病的病情控制，煙草中含有的成分會讓血管收縮，繼而導致組織性缺血缺氧。對于傷口的愈合并沒有好處，還會增加糖尿病足的發生率。

　　5、適當運動：患有糖尿病的人群可以選擇有氧運動，例如慢跑、自行車騎行，散步，太極拳等。可以幫助促進心肺功能，改善血糖值。

　　不過需要注意的是，不能空腹運動，在飯后1小時運動較好。此外要根據自身的身體情況量力而行，循序漸進，不能一下子高強度的運動。不僅沒有起到效果，反而出現其它意外，運動中出現任何不適都應該立即停止，休息查看原因。

　　6、每天監測血糖：可以讓我們清楚地知道自己的血糖范圍，了解當天食物、藥物或者運動對于血糖產生的影響。及時發現異樣的血糖變化，減少并發癥風險，血糖波動較大時更應該增加監測的次數。

【更新內容】

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　　1、優化部分功能用戶體驗

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